Omega 3 beneficios más importantes

Fuentes naturales del Omega 3

Se puede decir con total seguridad que la mayor fuente de Omega 3 está en los peces de aguas frías como el salmón, el arenque, las sardinas y caballas (pescados azules). Además, estos ácidos grasos esenciales están presentes en ciertos vegetales como es el caso de la Salvia Hispánica o Chía que contiene aceite Omega 3 en un porcentaje del 58-65%.

Omega 3 beneficios más importantes

Los ácidos grasos Omega 3 sirven para reducir el colesterol, también para reducir los triglicéridos, de ahí su importancia a nivel de salud. Podemos encontrar seis tipos diferentes de estos ácidos grasos esenciales y son:

• Ácido alfa-linolénico (ALA)
• Ácido estearidónico (SDA)
• Ácido elcosatetraenoico (ETA)
• Ácido eicosapentaenoico (EPA)
• Ácido docosapentaenoico (DPA)
• Ácido docosahexaenoico (DHA)

Para no marearte demasiado, vamos a clasificar los principales beneficios del Omega 3 a continuación:

A nivel general:

• Sirve como medios de transporte para llevar los productos químicos de unas células a otras.
• Mantiene las células sanas.
• Es indispensable para mantener un sistema nervioso sano y para producir energía de forma eficaz. Esto, como runner, te interesa especialmente.
• Interviene en los procesos inflamatorios.
• Es fundamentar para mantener un sistema cardiovascular nivel 10.
• Efectos positivos en el cerebro.
• Efectos positivos en el útero materno y el feto.

A nivel inflamatorio:

Además, se trata de ácidos antiinflamatorios que mejoran el metabolismo del oxígeno, aceleran la recuperación muscular e incluso mejoran la resistencia. Y es que, explicado de forma más técnica, podemos decir que el Omega 3 (DHA y EPA, sobre todo), nos ayuda a reducir la inflamación gracias a la producción de prostaglandinas y leucotrienos, dos de los productos químicos que intervienen en los procesos inflamatorios.

A nivel cardiaco:

• Los ácidos DHA reducen la presión arterial en aquellas personas que padecen presión arterial alta. Sin embargo, no tienen influencia positiva en personas con presión arterial normalizada.
• Reducen los niveles de triglicéridos por lo que son perfectos para personas que sobrepasan el máximo niveles de estos componentes.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Reduce el riesgo de muerte súbita.

Así que ya sabes, si eres corredor tienes que comenzar a incluir pescado azul en tu dieta de forma regular para consumir todo el Omega 3 que tu cuerpo necesita.

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